3ヶ月で10キロ痩せる女性50代についていろはから解説した記事です。この内容だけ読んでいれば肝心な部分はOK！

3ヶ月で10キロ痩せる食事（カロリー）制限による減量に筋トレが必須です。

この記事では3ヶ月で50代の女性が10キロ痩せるための考え方、カロリー制限やどんな筋トレが効果的かなどを紹介します。

3ヶ月で50代の女性が10キロ痩せるのは少し難しいですが、努力次第では実現可能です。

ただし、毎日しっかりと努力しなければならないので、見た目だけでも簡単にウエストが-10cmする方法もこの記事ではご紹介しているので、そちらもあわせて検討してみてください。

3ヶ月で50代の女性が10キロ痩せる考え方

3ヶ月で50代の女性が10キロ痩せるにはどんな生活をして、カロリーの管理などをするか考えます。

1キロ痩せるための必要カロリー

体重を1キロ落とすためには何キロカロリー燃焼すればいいのかというと、約7,200キロカロリーといわれます。

だから、3ヶ月で50代の女性が10キロ痩せるいなら、目安カロリーとして3ヶ月で72,000キロカロリーを余計に消費すればいいということになります。

3ヶ月で10キロ痩せるための運動

72,000キロカロリーを3ヶ月でで余計に消費するためには、1ヶ月あたり約24,000キロカロリー、さらに1日あたりに直すと800キロカロリーを消費することになります。

そのためにはカロリー制限をしつつ、運動も同時にしなければなりません。平均的な女性は基礎代謝といって1日約1,200キロカロリー生きているだけで消費するといわれます。

摂取カロリーをなるべく減らして、さらに運動で1日に余計に800キロカロリーを燃焼させる必要があります。いろいろな運動がありますが、代表的なものを少しご紹介します。

体重が65～70キロ前後の人が30分に消費するカロリー量

時速をいわれてもわからないと思いますが、だいたい普通に自転車を漕ぐと時速は10～15キロくらいなので、自転車なら少し早めに漕ぐ感じですね。ランニングに関しては普通にこぐくらいの自転車のスピードと思ってください。

ただし、これはかなり若い人の設定なので、50代だともう少しペースを遅くして、ゆっくり長めに運動をすることをおすすめします。

たった1日で楽してウエスト-10cmに見せる方法

消費カロリーを増やすために運動をすればいいというのはわかっているけど、なかなか運動を毎日続けるのも大変ですよね。

でも、ウエストだけなら簡単に、楽して手間なく細く見せることが可能です。

その方法は着圧グッズを使うということです。ウエスト-10cmも着圧グッズを使えば履いた瞬間に実現します。

ただし、どんな着圧グッズでもいいというわけではないのでここは注意しましょう。

着圧グッズを選ぶ注意点

着圧グッズを選ぶときには以下のポイントに注意する必要があります。

まず、着圧グッズといっても、上半身をきれいに見せるもの、足を細く見せるもの、お腹周り向けのものがあります。ウエスト-10cmを達成したいなら必ずお腹周りの着圧グッズを選びましょう。

次に、本当に効果があるのかしっかり見極めてください。本当に効果に自信がある商品は、販売ページに着用時のウエストを測った画像があるので、これを参考にするといいでしょう。

さらに、交換保証があることと、長く使うためにはサイズ調整のできるものを買うことは必須です。少しサイズが小さいものを買ってしまっても、サイズ調整ができればゆるいホック部分でつけることができるので買い替える必要がなかったり、最悪どうしても履けなくてもサイズ交換対応をしてくれればあなたが損をすることはありません。

ちなみに、これらの条件を満たしている商品でマジカルシェリー骨盤ショーツというものがあるので、参考までに見てみてください。お腹専用商品で、履くだけでなんとウエスト-15cmだし、サイズ調整、交換保証付きの着圧ベルトです。

ウエスト-10cmは世界が変わる

ウエストを-10cmすると世界が変わります。いろいろなものをきれいに着こなせるし、人からの印象も大きく変わってきます。

でも、そのためにやらなければならない運動はとてもハードで、毎日どころか1日もつづけることができないくらい大変です。ずっと継続できるなら長期的にダイエットというのもいいですが、なかなか続かないですよね…

時間と労力をかけるのが大変！でもどうしてもウエストは細く見せたい！というなら、少しお金をかけて時間と労力をお金で買うというのもいい選択肢ではないでしょうか。

着圧グッズを買うなら、ぜひお腹に効果が期待できるもの、サイズ調整、交換保証がついているものを選ぶようにしてくださいね。